Juoko joga – tai unikali praktika, kuri jungia gilų kvėpavimą, juoką ir judesį, siekiant pagerinti sveikatą ir emocinę savijautą. Juoko joga kilusi iš Indijos, kur jos pradininkas gydytojas Madan Kataria sukūrė šią metodiką kaip būdą gydyti stresą ir depresiją, skatinti bendrystę ir kurti pozityvią aplinką. Skirtingai nuo tradicinių jogos formų, juoko joga apima savanorišką juoką, kuris kartu su giliu kvėpavimu padeda organizmui atsipalaiduoti ir skatina gerą savijautą.
Paprastai juoko joga vykdoma grupėse, kur dalyviai atlieka skirtingas juoko pratimus, apimančius tiek kvėpavimo, tiek fizinius pratimus, kurie skatina išlaisvinti natūralų ir nesulaikomą juoką. Šios praktikos metu kūnas praturtinamas deguonimi, o tai stiprina imuninę sistemą, mažina įtampą ir stresą. Kartu stiprinami raumenys, pagerinamas kraujo apytaka, didinama bendra energija. Praktikos teigiama įtaka – nuo fizinės iki psichologinės – tapo mokslinių tyrimų objektu, kurie patvirtina jos efektyvumą įvairiose gyvenimo srityse. Juoko joga taip pat skatina teigiamą poveikį gamtai, ypač kai vykdoma gryname ore, kuris dar labiau papildo gaunamą deguonį ir skatina ekologinį sąmoningumą.
Juoko jogos privalumai sveikatai
Juoko joga pasižymi daugybe naudų sveikatai. Juokas natūraliai mažina streso hormonus, tokius kaip kortizolis, ir padeda organizmui išskirti endorfinus – laimės hormonus, kurie natūraliai gerina nuotaiką. Be to, juoko jogos pratimai padeda stiprinti imunitetą, kadangi intensyvus juokas skatina baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą. Dėl to praktikuojantys juoko jogą rečiau serga ir jaučia bendrą sveikatos pagerėjimą.
Juoko jogos metu naudojamas gilus kvėpavimas taip pat pagerina plaučių ventiliaciją ir padidina deguonies kiekį kraujyje, kas padeda kovoti su nuovargiu, pagerina koncentraciją ir mažina įtampą. Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliari juoko praktika mažina kraujospūdį, gerina širdies veiklą ir netgi padeda žmonėms, kurie susiduria su depresija ar nerimu. Tai ypatingai naudinga žmonėms, kurie kasdien patiria stresą ar įtampą darbe ar asmeniniame gyvenime.
Juoko joga skatina ekologinį sąmoningumą
Juoko joga gali būti puikus būdas ne tik stiprinti sveikatą, bet ir skatinti ekologinį sąmoningumą. Kadangi praktikos sesijos dažnai vyksta parkuose ar kitose gamtos vietose, jos padeda žmonėms praleisti daugiau laiko lauke, vertinti natūralią aplinką ir jos teikiamą naudą. Grynas oras sustiprina juoko jogos poveikį, nes atvirame ore atliekami pratimai leidžia įkvėpti daugiau deguonies, kuris padeda organizmui atsipalaiduoti. Priešingai nei patalpoje, lauke vykdoma juoko joga skatina sąmoningumą dėl aplinkosaugos ir švaraus oro svarbos.
Renkantis praktikas gamtoje, dalyviai gali patys prisidėti prie ekologiškos gyvensenos, pasitelkdami tvarius metodus – vengdami vienkartinių gėrimų butelių ar šiukšlių gaminimo sesijų metu. Tai ugdo ekologinę atsakomybę, skatina natūralų ryšį su gamta ir didina dalyvių dėmesingumą aplinkai.
Kaip veikia juoko jogos sesija?
Įprastai juoko jogos sesijos prasideda lengvu kvėpavimu, kuris paruošia organizmą ir nuramina protą. Vėliau dalyviai pradeda įvairius pratimus, kuriuose juokas naudojamas kaip judesio ir kvėpavimo derinys. Juokas prasideda lėtai, tačiau po truputį tampa natūralus ir nebesustabdomas. Juoko joga naudoja ir akių kontaktą tarp dalyvių, kuris sustiprina bendrystės jausmą ir padeda visiems jaustis atsipalaidavusiais.
Pratimai dažnai būna paprasti – tai gali būti „šokančio juoko“ pratimas, kur dalyviai šoka ratu ir juokiasi, arba „lietaus juokas“, kur visi dalyviai stovėdami apsimeta, kad juokiasi iš pirmųjų lietaus lašų. Kiekvienas pratimas yra skirtas ne tik kūno atsipalaidavimui, bet ir pozityvios energijos skleidimui. Juoko joga pabrėžia, kad net „netikras“ juokas, atliekamas savanoriškai, tampa tikru ir nuoširdžiu, kai yra atliekamas grupėje.
Juoko jogos populiarumas Lietuvoje
Juoko joga tapo vis labiau žinoma ir Lietuvoje. Tokios organizacijos kaip „Juoko joga Lietuvoje“ siūlo reguliarias sesijas įvairiuose miestuose, kad kiekvienas galėtų atrasti šią unikalią praktiką. Daugiau apie organizuojamas juoko jogos sesijas galite sužinoti apsilankę Juoko meistrai. Sesijos vyksta ir miestuose, ir gamtoje, todėl dalyviai gali pasirinkti jiems patogiausią būdą išbandyti šią terapiją.
Lietuvoje juoko joga dažnai siejama su sveikatingumo renginiais ir festivaliais, kurie skatina bendruomeniškumą, ekologiją ir sveiką gyvenimo būdą. Tai atspindi ne tik juoko jogos įtaką fizinei ir psichologinei sveikatai, bet ir jos svarbą ekologiniam sąmoningumui ugdyti.
Juoko joga su Kristina
Juoko jogos užsiėmimą veda Kristina Laučienė: juoko jogos trenerė (International Laughter yoga university), koučingo specialistė, neuroedukatorė.
K. Laučienė juoko jogos sesijas veda jau ketvirtus metus. Labai aktyviai užsiėmimai vedami tiek įmonėse, tiek įvairiose dvasinio tobulėjimo bei sveikatingumo stovyklose, festivaliuose, tokiuose kaip VAROM!, Masters of Calm, 100 SAULIŲ, JOGOS DIENOS, įvairiose konferencijose, tiek ir studijose, kur žmonės susirenka pajausti, atgauti savyje džiaugsmą. Tokiu būdu kiekvienas, iš juoko jogos sesijos išsineša tai, kas jam tuo metu buvo aktualiausia – gerą nuotaiką, sumažėjusį streso lygį, atradimo džiaugsmą, kad vis dar gali žaisti kaip vaikas, atsipalaidavimą ir t.t. K. Laučienės vedamą juoko jogos praktiką Lietuvoje, Latvijoje, Vokietijoje ir Ispanijoje daugiau nei 200 įmonių jau pritaikė savo veikloje, įvairiausi kolektyvai ( apie 45), festivaliai (apie 38), o taip pat – dvasinio tobulėjimo stovyklos (apie 15). Viso per daugiau nei trejus metus vedžiau apie 570 juoko jogos užsiėmimų, o juose apsilankė apie 18000 dalyvių. Užsiėmimus vedami lietuvių, anglų ir rusų kalbomis.
“Juoko jogos sesijos metu noriu su Jumis pasidalinti patirtimi, kaip juokas gali tapti Jūsų kasdieniu palydovu, kaip pakeisti būsenas, kaip suteikti sau daugiau ramybės bei atsiplaidavimo. Juokas gali tapti Jūsų emocijų išlaisvinimo praktika. Juoko pagalba galite įnešti daugiau gyvybingumo bei džiaugsmo į savo gyvenimą.” – rašo K. Laučienė
Facebook: Juoko jogos trenere
Instagram: Kristina Laučiene
Svetainė: Life integrity
Ar verta išbandyti juoko jogą?
Juoko joga gali būti puikus pasirinkimas kiekvienam, ieškančiam paprasto ir malonaus būdo sumažinti stresą, pagerinti sveikatą ir išlaisvinti nuo įtampos. Tai praktika, kuri nereikalauja jokių ypatingų įgūdžių ar treniruočių, tačiau suteikia didelę naudą. Atsiradus galimybei juoktis be priežasties, kūnas natūraliai atsipalaiduoja ir jaučiamas gyvenimo džiaugsmas.
Taip pat verta paminėti, kad juoko joga prisideda prie ekologiškos gyvensenos – laikantis ekologinio sąmoningumo principų, sesijos dažnai rengiamos lauke. Ši praktika skatina vertinti gamtą ir tuo pačiu mažina stresą, kurį sukelia kasdienės gyvenimo problemos. Jei norite išbandyti juoko jogą ir pajusti jos naudą, verta apsilankyti juoko jogos sesijoje ir pasidalinti pozityvia energija su kitais.
